[...] Plecy i nogi Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x10) -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (4x10) -Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") (4x10) -Wznosy barków "Sztrugsy" (4x10) Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach (4x10) -Przysiady wykroczne (4x10) -Wspięcia na palce w staniu (4x10) Do tego [...]
Dzień dobry. Obecnie ćwiczę barki w oddzielny dzień w ten sposób: - wznosy bokiem 3x12 - OHP 10-8-6-4 - wznosy w opadzie 3x12 - arnoldki 12-10-8-6 - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 12-10-8-6 Czy tym sposobem dobrze przećwiczę całe barki? Czy może jest to przeładowane. Wiem iż barki pracują również podczas innych ćwiczeń.
Witam wszystkich :) Po ostatnim temacie jeszcze postanowilem zmienic swoj plan.. Prosze o powiedzenie mi co moglbym zmienic lub co ulozylem zle :) Z Gory dziekuje :DD PONIEDZIALEK = KLATA + TRICEPS SRODA = PLECY + BICEPS + przedramie Piatek = NOGI + BARKI + KAPTUR ~~~~PONIEDZIALEK~~~~~~ KLATA: wyciskanie na lawce plaskiej 3x 8-10 wyciskanie na [...]
Cwicze od pol roku na wolnych sztangach, chyba jestem zadowolony.Stosowalem trening z sfd "Robimy Forme Na Lato 2006" i teraz chce cwiczyc wlasnym. Prosze o ocene mojego "dziela". Wiec : Pn => Klatka 1.wyciskanie na plaskiej sztanga - 4serie x 8powtorzen 2.wyciskanie na skosie sztangielkami - 4s x 10p 3.rozpietki na plaskiej - 4s x 10p [...]
[...] trener Broniś postawił ultimatum, że jeśli znowu usłyszy na mnie skargi, to wyrzuci mnie z zajęć. Teraz ja tłumaczę chłopakom, że mają być grzeczni, dobrze się uczyć, mówić dzień dobry, do widzenia, dziękuję. To są podstawy" - powiedział były mistrz świata. Dodał, że pierwszy trener nauczył go szacunku do wszystkich, zarówno do większych, [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze sztangą (tylnie lub przednie) 5*5-10, 2) dzień dobry (na prostych nogach) 4*10, 3) wspięcia na palce 4* 25-50. > > Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 5*5, 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
Dzień dobry, ćwiczę sam na swojej małej siłowni w piwnicy już 8 miesięcy. Plan wygląda tak, że ćwiczę na zmianę fbw, split, 3 dni w tygodniu (poszczególne ćwiczenia dobrze dobrane wg. poradników na tym forum). Oprócz tego jem 4/5 posiłków dziennie, w prawie każdym jest białko. W te 8 miesięcy przybrałem z 63/4 kg na 70, ogólnie efekty siłowe są [...]
Dzień dobry, mój staż to ok.9 miesięcy. Nie robiłem nigdy max powtórzeń, a podstawowe wyniki to: MC 80kg 4x12, Wyc.Sztangi 60kg 4x10 Przysiad 80kg 4x12 Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne [...]
Dzień dobry. Opisze mój problem. W piatek miałem trening (fbw) wiadomo jak to w fbw cwiczenia zlozone, wielostawowe. No i robie sobie przysiady i w trzeciej juz serii nie dałem rady. Złapał mnie taki ból w karku/szyi. ten bol przeszywa mi kark, szyje, mniej wiecej w miejscu gdzie trzymam sztange. Ale wycisłem ta 3cia serie i zrobiłem reszte partii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry. Niedawno zakończyłem odchudzanie (teraz przeprowadzam stabilizację) i zauważyłem, że prawie w żadnym miejscu nie mam tłuszczu (jedynie na brzuchu mam niedużą oponkę). Miesiąc temu zacząłem wykonywać te ćwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w (wykonuję je 3-5 razy w tygodniu). Czy wykonując tylko ten trening mam szansę [...]
[...] trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 8,8 siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi zza karku 8,8 stojąc, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 8,8 prosze zeby ktos mi udoskonalił ten trening i zeby mi go rozpisał bo chciałbm na cztery nie na trzy dni a i tak zebym chodził poniedziałek [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]